Igår nämnde jag att de senaste veckorna känts lite tunga. I nuläget vet jag inte exakt varför, men gissar mig till att det är en blandning av hormonella omslag i kroppen, kanske ett virus, möjligen allergier samt stress kan alltid ha ett finger med i spelet. Under veckan som kommer planerar jag att ta extra väl hand om mig själv vilket fick mig att fundera över vad det kan innebära, inte bara denna veckan utan i allmänhet. Jag insåg att en ordentlig lista över saker som får mig att må bra kan komma till användning även för er, under lite mörkare eller tyngre perioder.
Kost
Rörelse
Vila/mental träning
Socialt liv
Fyra grundpelare lägger i mitt fall grunden för hur jag mår, oavsett hur resten av livet ser ut. Hur jag än har det och hur livet än ter sig i andra sammanhang, om det så är jobb, familjeliv, kärlek, ekonomi eller något annat, så kan jag genom att fokusera på dessa fyra förbättra hur jag mår i allmänhet. Om jag glömmer balansen mellan dessa så spelar det heller ingen roll hur bra det går i livet, då blir det ändå pannkaka.
Under den period som just kom (och gick?) så glömde jag bort mina grundpelare och en redan tung period blev ännu tyngre. Så nu har jag sammanställt en lång lista över saker som jag kan välja att göra för att skapa balans, uppdelad i dessa fyra kategorier. Välj och vraka mellan aktiviteter och känn själv efter kring vilken kategori som behöver fyllas på.
Kost
Koka upp en buljong på ben/grönsaker/svamp/kryddor och drick regelbundet under veckan.
Drick ett glas vin till middagen
Planera hela veckans middagar och handla allt som behövs redan på söndagen
Se en dokumentär om mat och hälsa
Ät tre frukter om dagen i en vecka
Fasta i 24 timmar (mellan 19:00-19:00) Drick 2 liter vatten om dagen i en vecka
Läs ett kapitel ur Hälsorevolutionen
Rensa och torka ut skafferi, kyl och frys
Ät veganskt under en dag
Beställ hem take away till middag
Drick en smoothie till lunch
Baka en kaka och servera till kvällsfikat ihop med en kopp te
Ät små mål varannan timme under en dag, istället för tre större mål
Undvik socker i tre dagar
Meditera 10 minuter innan lunch och middag
Ät en skål godis i soffan efter middagen
Lägg ner gaffel mellan varje tugga
Ät en måltid helt utan distraktioner
Rörelse
Välj ut ett poddavsnitt, gå åt ett håll under första halvan av podden och tillbaka samma väg under andra halvan
Lägg dig på golvet med benen uppåt mot väggen i 10 minuter
Dansa fritt till en valfri låt (eller fler)
Torrborsta kroppen ordentligt innan dusch
Gör ett valfritt yogapass på minst 15 minuter
Gör plankan i 1 minut
Gör 50 vadlyft
Gör 20 knäböj innan frukost varje dag i tre dagar
Duscha kallt
Varva gång med löpning under 20 minuter
Gör ett valfritt 15 minuters stretchpass
Gå till Hagabadet och träna ett pass
Vila/mental träning
Lägg dig 20-60 minuter på sängen och fundera
Ta en lång dusch, sminka av dig, smörj in dig, byt om och börja om dagen
Städa undan, tänd rökelse och sätt dig i soffan med en kopp te eller ett glas vin
Meditera i 10-20 minuter
Läs en bok
Måla en stund
Sortera ur valfritt skåp
Lägg fram kläder för morgondagen
Spela musik eller sjung
Utför eller planera en magisk ritual
Dansa med i valfri låt
Baka
Se en skräckfilm eller lyssna på en skräckpodd
Sätt dig ner och skriv ner vad som stör dig just nu
Skriv tacksamhetsdagbok på morgonen
Skärmfritt under 1 timme
Se en utbildande dokumentär
Skriv en lista över göromål för dagen och veckan
Socialt liv
Ring mamma eller pappa
Boka in en fika med en vän
Var helt tyst under 24 timmar
Ta en lång promenad och avsluta med en kaffe på ett fik
Gå till Hagabadet och träna valfritt pass
Stäng av mobilen i minst en timme
Bjud in till ett event och börja planera
Boka in en middag med en vän
Gå på bio ensam
Åk ner på stan och köp någonting fint
Se till att schemat är tomt i fyra dagar (efter 17:00) under en hel vecka
Tipsa gärna om era bästa aktiviteter! Jag håller listan uppdaterad allt eftersom.